Fatigue passagère après quelques nuits trop courtes, épuisement après une maladie, manque de fer, stress ou véritable asthénie : derrière l’impression de « ne plus avoir d’énergie » peuvent se cacher des situations très différentes.
Avant de chercher un stimulant, encore faut-il comprendre pourquoi nous sommes fatigués.
Qu’appelle-t-on asthénie ?
L’asthénie désigne une sensation anormale de fatigue ou de faiblesse qui persiste malgré le repos. Elle se distingue donc de la fatigue physiologique que l’on ressent normalement après un effort, une journée particulièrement chargée ou un manque ponctuel de sommeil.
Elle n’est pas une maladie en elle-même mais un symptôme. Et c’est précisément pour cette raison qu’il ne faut pas chercher systématiquement à la masquer par des produits stimulants.
Pourquoi sommes-nous fatigués ?
Les causes possibles sont extrêmement nombreuses. Le manque de sommeil, le stress, une période de surmenage ou une convalescence peuvent suffire à expliquer une fatigue temporaire.
Mais une asthénie persistante peut également accompagner une anémie, une infection, un trouble de la thyroïde, une maladie chronique, une carence nutritionnelle, certains troubles psychiques ou encore être liée à des médicaments.
Une fatigue inhabituelle qui dure, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes mérite donc d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé plutôt que d’être simplement combattue par un « coup de fouet ».
Retrouver son énergie commence par les choses simples
Lorsque la fatigue est passagère et qu’aucune maladie n’en est responsable, quelques mesures élémentaires peuvent déjà faire beaucoup : retrouver des horaires de sommeil réguliers, maintenir une alimentation variée, boire suffisamment, conserver une activité physique adaptée et ménager de véritables périodes de récupération.
L’activité physique peut d’ailleurs sembler paradoxale lorsque l’on est fatigué. Pourtant, pratiquée régulièrement et sans excès, elle contribue au maintien de la condition physique et à la qualité du sommeil.
Et les plantes ?
L’ancienne version de cet article recommandait le maté, la cannelle, le kola et le cynorrhodon contre la fatigue.
Ces plantes n’ont cependant pas toutes les mêmes propriétés et il serait aujourd’hui excessif de les présenter comme un traitement de l’asthénie.
Le maté
Le maté contient naturellement de la caféine. Il peut donc augmenter temporairement la vigilance et diminuer la sensation de fatigue. Cet effet stimulant ne signifie toutefois pas qu’il traite la cause d’une fatigue persistante.
Le kola
La noix de kola contient elle aussi de la caféine et possède donc un effet stimulant. Comme le café ou le maté, elle peut procurer une sensation temporaire de regain d’énergie.
Cette stimulation peut cependant être mal adaptée à certaines personnes, notamment en cas de troubles du sommeil, de palpitations ou de consommation importante d’autres produits contenant de la caféine.
Le cynorrhodon
Le cynorrhodon, fruit de l’églantier, est notamment connu pour sa richesse en vitamine C. Il peut parfaitement trouver sa place dans une alimentation variée ou être consommé en infusion, mais il ne constitue pas à lui seul un traitement de l’asthénie.
La cannelle
La cannelle est une épice aromatique intéressante en cuisine et dans les boissons chaudes. Elle ne doit cependant pas être présentée comme un traitement démontré de la fatigue chronique.
Une plante stimulante peut diminuer la sensation de fatigue.
Elle ne répond pas nécessairement à la question essentielle : pourquoi suis-je fatigué ?
L’art de préparer une tisane
La tisane reste une manière agréable de profiter des plantes : infusion, décoction ou macération sont utilisées selon la partie de la plante et les substances que l’on souhaite extraire.
La qualité et l’identification des plantes sont importantes. Il est préférable de choisir des produits dont l’origine et la composition sont clairement indiquées et de respecter les conseils d’utilisation.
« Naturel » ne signifie pas pour autant « sans risque ». Certaines plantes possèdent de véritables substances actives et peuvent présenter des contre-indications ou interagir avec des médicaments.
Quand consulter ?
Une fatigue ponctuelle trouve généralement son explication dans notre mode de vie. Mais lorsqu’elle persiste malgré le repos, devient inhabituelle, empêche les activités quotidiennes ou s’accompagne d’autres manifestations — amaigrissement inexpliqué, fièvre, essoufflement, douleurs, troubles du sommeil importants ou autres symptômes — un avis médical permet d’en rechercher l’origine.
En conclusion
Face à la fatigue, notre premier réflexe est souvent de rechercher quelque chose qui nous redonne rapidement du tonus. Café, maté ou autres stimulants peuvent effectivement nous donner cette impression.
Mais l’asthénie nous dit parfois autre chose : l’organisme réclame du repos ou signale un déséquilibre dont il faut rechercher la cause.
Les plantes peuvent accompagner notre quotidien et certaines tisanes constituent un moment agréable de récupération. Elles ne doivent cependant pas faire oublier le sommeil, l’alimentation, l’activité physique et, lorsque la fatigue persiste, la recherche de sa véritable origine.
Retrouver son énergie ne consiste pas toujours à stimuler l’organisme.
Parfois, il faut commencer par l’écouter.
Sources et pour aller plus loin
Assurance Maladie (ameli.fr) – Fatigue : définition, causes et conseils.
ANSES – Compléments alimentaires et sécurité d’utilisation des plantes.
Agence européenne des médicaments (EMA) – Monographies européennes consacrées aux plantes médicinales.
Note : cet article apporte des informations générales et ne remplace pas un diagnostic médical. Une fatigue persistante ou inexpliquée doit faire rechercher sa cause.
Article d’Erhabenmaya entièrement réécrit et actualisé avec l’aide de ChatGPT.
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